お子様がおねしょしても起こすのはNG！一体何故？
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです♪
以前、グッスリ眠ることは
身長を伸ばす中でとっても大切だという
ことをお伝えしました。
ですが、小さいお子様の場合、
気付いたら、夜中に
夜尿（おねしょ）をしてしまう！
なんてことも、、、
ちょこちょこあるかと思います。。
そのあとは、無理やり
起こして起こしていませんか？
その場合は起こすべきか
起こさないべきか、、、
対処法などご紹介します(*^^)v
おねしょ(夜尿)があっても起こすのはNG！！
夜中におねしょをしてしまった場合
『布団をぬらしたくない』
『早くお風呂へ…』
『このままだと自尊心を傷つけてしまうかな』
など、色んな感情が混ざって
ついつい起こしてしまうかと思います。
ですが、背を伸ばすことと
夜尿をなおすためには
あまり起こさない方が良いです。
何故起こしてはいけないの？
夜中に起こすことで
成長ホルモンと、抗利尿ホルモンの
２つの分泌が悪くなるからです！
成長ホルモンは深～い眠りについた時に
たくさん出るので、途中起きることで
分泌を妨げてしまいます。
抗利尿ホルモンには
尿の量を減らす作用があることと
成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。
そのため、起きることで逆に
夜尿が増える可能性もあります。。。
※ただ、お子様が
自分から起きた場合は
お風呂やお着替えなどして
またぐっすり眠れるようにしましょう。
あくまで、おねしょしても
お子様が起きなかった場合のお話です。
夜尿を改善するには？
まず、夕方～夜の時間は
水分を控えることです。
体の中に水分がたっぷりあると
抗利尿ホルモンの分泌も増えません。
朝やお昼は、いつもどおり
たっぷり飲んで
(夜の分もこの時に補給して水分を保つ)
夜は寝る前5～6時間程は
控えるようにしましょう。
飲み物や夜ご飯のお味噌汁、
スープなども飲みすぎず
１杯程度に抑えましょう(^^♪
成長痛の症状について3つの特徴
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです。
今日の福岡は
2日前の気温が嘘のように
風が冷たくなり、
秋を感じます。。。
みなさんの地域はどうですか？？(゜o゜)
さてさて本題に入りますが、、、
成長痛というと
身長が伸びるサインとして
痛みが出るイメージが強いですよね。
「昨日から膝が痛いんだよね」
「それって成長痛なんじゃない？笑」
なんて会話を、幼少期や成長期に
していませんでしたか？(*^^)v
今日は成長痛について
症状や対策についてお話しますφ(..)
成長痛の症状とは？？
多くのお子様の症状としては
『ひざ』や『かかと』に出る
痛みかと思います。
しかし、
医学的には原因不明で、
まだしっかりとした定義が
あるわけではないのだそう。
現在では、
骨の先端の軟骨部分が疲れたり
傷ついたり急激な伸びによって
骨と結びついている腱が
引っ張られることで
痛みが出るのではないか？と
いう考えが一番有力だそうです。
ちなみに成長痛は、
激しい運動をしていなくても
していても痛みはでます。
～成長痛の3つの特徴～
- 痛みは長くは続かない
- 夕方から朝にかけて痛みが出る
- ギシギシとした痛みがある
1.痛みは長くは続かない
5～10分程、痛みが続いたと思えば
痛みが治まったり出たり、と
何度か繰り返される場合も
ありますが継続時間は、
大体30分～1時間程度で
治まるようです。
2.夕方から朝にかけて痛みが出る
夕方から朝にかけて、
比較的、
短い時間で治る症状ではありますが
中には我慢できないほどの
痛みに襲われるお子様もいるようです(;_:)
3.ギシギシとした痛みがある
一番多く聞くのは
『膝まわり』や『足のかかと』ですね。
他には、股関節や足の付け根部分、
腰あたりの背骨部分などに
ギシギシした痛みがでます。
痛みを緩和させる方法
比較的、
短い時間で治る症状ではありますが
中には我慢できないほどの
痛みに襲われるお子様もいるようです(;_:)
お風呂に入れたり
さすったりすると
少し痛みが抑えられるようなので
ぜひお試しください！
また、その場合は
無理に運動せずに
安静にするといいですよ（*^_^*）
牛乳の種類とおすすめの
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです(^^♪
『牛乳=身長を伸ばす』
というイメージは
みなさんの中にあるかと思います。
以前、おすすめの飲み方について
ご紹介しましたが、今回は
どんな牛乳を飲めばいいか
牛乳の種類についてご紹介します。
～牛乳の種類と違い～
最近では、
スーパーやコンビニでも
牛乳が多く並んでいますが
原材料などにもよって
種類が分かれてきます。
牛乳は分けて、
『牛乳』『成分調整牛乳』
『低脂肪牛乳』『無脂肪牛乳』の
4種類あります。
・牛乳
生乳を加熱殺菌したもので、
余計なものは何も入っていない
≪成分無調整≪ともいわれる
・成分調整牛乳
名前の通り、
生乳の成分を調整したもので、
生乳から脂肪分や水分
ミネラルなど一部除去
・低脂肪牛乳
生乳から脂肪分を除去したもの
・無脂肪牛乳
生乳から脂肪分を除去、
そして無脂肪にしたもの
というように、
それぞれ特徴があります。
また、
生乳にプラスしたものであれば、、、
『加工乳』『乳飲料』もあります。
・加工乳
生乳にクリームやバター
他には脱脂粉乳など加えたもの。
・乳飲料
生乳や乳瀬品を主に、
ビタミンやミネラルなどの
栄養素を加えて、
コーヒーや果汁を加えたもの
（例：コーヒー牛乳、ヤクルトなど）
そして、身長を高くするために
おすすめをするのは、
やはり成分無調整の牛乳です。
低脂肪牛乳などは
牛乳よりも比較的安く、
女性の方には人気ですが
脂肪分を除去している為
その分栄養素も少なくなっています。。。
生乳100％のものであれば
栄養素もたっぷり入っているので
同じ1杯飲むのであれば
栄養を丸ごととっていただきたい！
と思います＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
ただ、味も
メーカーによって違ったり
飲み慣れたものもあると思うので
ご参考までにどうぞ（●＾o＾●）♡
てっとり早く身長を高く見せる方法
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです。
今日はどうしたら身長が高く見えるか
ご紹介します（*^_^*）
てっとり早く身長を高く見せる方法
スラっとしていて
身長が高いイメージの人の
実際の身長を聞いて、
「あれ？意外とそんなに高くない、、」と
驚いたことのある人はいませんか？
まわりの友人や芸能人でも
そんな人はいるかと思います(^^♪
なんで高く見えるのでしょうか？？
共通していることは
みなさん『姿勢が良い』からなんです。
猫背や背骨がゆがむことなく
左右対称まっすぐであると
見た目もすらっとして
身長も高く見えるのです(゜o゜)驚
私はいつも猫背で身長も
決して高くはないのですが、、、
高校生のある時期、
姿勢よく正すということに1人でハマり、
意識を集中してシャンと過ごしていたら
1日に何人もの友達から
『あれ？身長伸びた？』
『高くなったよね！』と言われて
驚かせた記憶があります。笑
なので私もこの姿勢を正す方法は
とてもおすすめします！！笑
姿勢も良くなり、
高く見えて一石二鳥です♪
姿勢が悪くなる原因
・イスや机の高さは合っていますか？
学校や家の机やイスの高さが合わないと
自然と背中も曲がり姿勢が悪くなってしまいます。
・靴は無理して履いていませんか？
女の子であれば
可愛い靴を履きたくなりますよね♪
ただ、無理にかかとの高さがあったり
サイズが大きいのを履いてると
足元が不安定になり背筋などが曲がってしまいます。
・利き腕だけでいつも荷物を持っていませんか？
重たい荷物、肩掛けバッグなど、、、
一方の肩だけにいつも負担がかかると
肩の高さが違ってくるのです。
姿勢をキープするには？
姿勢よく長時間いるのは
結構辛いですよね(^_^;)
姿勢よく過ごすには
背中とお腹の筋肉が必要になりますので
長時間姿勢よく過ごしても
辛くならないように
腹筋・背筋をすることも大切です！
≪腹筋≫≪背筋≫
1.（腹筋）ひざは立てた状態で仰向けに。
腕は頭の後ろで組む。
（背筋）うつぶせになり
腕は腰の後ろで組む
2.上体をあげて、5秒ほどそのまま停止
3.ゆっくりと元に戻す
これを最初は毎日5～10回ほどしましょう
慣れてきたら15回、20回と増やし
鍛えると姿勢よく過ごすのも
辛くなくなりますヽ(^o^)丿
高身長にするおススメの高タンパク・低カロリー食材
こんにちは、
健康市場ドットコムのがっしーです。
「高タンパク低カロリー」
という言葉はよく耳にしますよね(^^♪
身長を高くするためには
たんぱく質である
肉や魚、野菜などたっぷりと
とらないといけません。
その中でも肉や魚など
タンパク質が
入っている食材には
脂肪分も多く含まれています。
同じタンパク質でも
低カロリーであれば
多く食べても太りにくい、
胃が重くならないという
メリットもあるのですヽ(^o^)丿
おすすめの
高タンパク低カロリーの食材は？
～魚の場合～
マグロ(赤身)
魚界の中ではトップに君臨するほど
たんぱく質の量が豊富なんだとか、、、
カツオ
旬な時期は春と秋がありますが
低カロリーでおススメなのは春です
タラ
加熱するとさらに
アミノ酸ができるのでおすすめです
その他にも、、、
エビやイカ、タコなども。
シーキチンやスルメであれば
手軽に買うこともできますね♪
～肉の場合～
とりささみ
肉界の中でトップに君臨するのは
とりささみです。
スポーツ選手などの間でも
よく知られるほどです
むね肉(皮なし)
皮が美味しいのですが…泣
皮を除くことで低カロリーになり
コレステロールなど
気になる方は
心配することも減るのだとか(^^♪
他には、、、
牛肉のヒレ(赤身)
豚ヒレ肉などがあり
生ハムであれば
コンビニでも買うことができます♪
～他食材～
よく買う食材、また冷蔵庫に
常備してある食材であれば、、、
豆類であれば納豆や豆腐、
枝豆などもあります（●＾o＾●）
納豆は朝食時、
もしくは夕食時でも
食べれますし
豆腐も味噌汁や麻婆豆腐など
手軽に食べれますね。
また、のりであれば鉄分も豊富で
おにぎりの時、料理の最後に、、
色々な場面で活躍します。
カロリーを、さらに
カットするためには調理方法も、
揚げたり炒めるのを減らして
ゆでたり蒸す料理を増やしていきましょう♪
自分の目標身長は何センチ？？
こんにちは、
健康市場ドットコムのがっしーです。
現在台風の影響で
東日本、北日本では
避難勧告や警報が出ており
とても不安な日々が
続いておりますね。。。
みなさまが巻き込まれないよう
無事を祈るばかりです、、、(;O;)
自分の目標身長は何センチ？
以前身長について遺伝が全てではない！
というお話をしました。
もちろん、
遺伝が全てではありませんが
遺伝の観点から、将来
「このくらいの身長になるだろう」
という、おおよその目安は
出すことができるので
その計算方法をご紹介します♪
お父さんとお母さんの身長を使うと
目標の身長がでるので
一度計算してみてくださいヽ(^o^)丿
≪男の子の場合≫
（お父さんの身長+お母さんの身長+13.0）÷2+2=目標身長
≪女の子の場合≫
（お父さんの身長+お母さんの身長-13.0）÷2+2=目標身長
≪例えば、、、≫
お父さん175㎝
お母さん156㎝の
男の子A君の場合
（お父さん175+お母さん156+13.0）÷2+2=174㎝
★目標身長は174㎝
という風になります。
みなさんの目標身長は何センチでしたか？
目標身長といっても、
このブログで何度か
ご紹介しているように
大切なのは
「栄養バランスの良い食事」
「睡眠時間の確保」
「ストレスをためない生活環境」
「適度な運動」
です！！
生活環境によっては
目標身長からさらに伸びる場合もあれば
逆にそれよりも小さくなる可能性も、、、
がっしーも目標身長を
計算してみたところ、、、
なんと！目標身長より2㎝
低かったです＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／！！
、、、思い返せば小さい頃は
好き嫌いもあり小学生のころは
家遊びが大好きでした。
なので言わずとも
納得できる結果でした(-_-)
なので、目標身長が高かった方は
いつか伸びる！！と油断することなく、
規則正しい生活を心がけましょう(^^♪笑
逆に目標身長が低かった方も
大きくなった時に、
目標身長よりプラス〇㎝伸びた！と
言えるように、今のうちに
規則正しい生活を心がけましょう(^O^)♡
効率よく身長を伸ばすための白ごはんレシピ♪
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです♪
以前、
身長が高い人や 体が大きな人は
白ごはんを多く食べる習慣がある、
または大好きである確率が高い！
というお話をしました。
今日は
白ごはんだけじゃぁ、、、
おかずと一緒に食べたい！と思っている
お子様に向けてご紹介します(^^♪
身長をぐーんと伸ばすための白ごはんレシピ3選
メニュー
- 納豆そぼろごはん
- 牡蠣の炊き込みごはん
- タコライス
納豆に含まれるビタミンKが豊富！
納豆そぼろごはん
材料2人分 453kcal
玄米ごはん2杯/玉ねぎ30ｇ/生姜少々
サラダ油小さじ1/豚ひき肉60ｇ
(A)酒、しょうゆ、砂糖各大さじ1
納豆2パック(タレは除く)
作り方
1.玉ねぎ、生姜はみじん切りにする
2.フライパンに油を熱し、
中火で(1)、肉の順で炒めて
(A)を回しいれる
3.(2)に納豆を加えてよく混ぜる
4.器にご飯を盛り、(3)をかける
亜鉛・ミネラルがたっぷり！！！
牡蠣の炊き込みごはん
材料2人分 366kcal
玄米1合/牡蠣むき身6個/たけのこ30ｇ
にんじん30ｇ/しめじ20ｇ
めんつゆ大さじ2/かいわれ大根10ｇ
作り方
1.牡蠣は塩水につけて、よく洗う
たけのこ、にんじんは細切りにする
しめじは食べやすい太さに手で裂く
2.炊飯器に玄米と通常の分量の水、
(1)を入れ、めんつゆを加えて
通常の時間で炊く
3.(2)が炊き上がったら、器に盛り
かいわれ大根をのせる
栄養とボリュームたっぷり！
材料2人分 499kcal
玄米ごはん2杯/玉ねぎ1/2個/にんにく1片
トマト1個/チーズ(ブロック)30ｇ
レタス2枚/サラダ油適宜/豚ひき肉100ｇ
塩、こしょう、酒、砂糖各少々
しょうゆ大さじ2/ケチャップ大さじ4
作り方
1.玉ねぎは薄切り、にんにくはみじん切り
トマト、チーズは1㎝角に切り、
レタスは食べやすい大きさに手でちぎる
2.フライパンに油を熱し、中火で
香りが立つまでにんにくを炒めてから
玉ねぎ、肉を炒め塩、こしょう、
酒を入れ、半分量のトマトを加えて
さっと炒める
3.(2)にしょうゆ、ケチャップ
砂糖を加え味をととのえる
4.器にごはんを盛り、レタスを敷いて
(3)とチーズ、残りのトマトをのせる
このように白ごはんに
味や具材をプラスすると、、、
いつもより箸がすすむこと
間違いなしですねヽ(^o^)丿♡
ぜひ参考にしてみてください♪♪
