身長伸ばしたい！でもダイエットもしたい…
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです。
今日は、タイトル通り
身長を伸ばしたいが
ダイエットもしたい…
またはダイエット中である
年頃のお子様に向けて注意点や
対処法をご紹介します（*^_^*）
身長を伸ばしたいし、ダイエットもしたい！
成長期、思春期は特に
気にする年頃だと思います(゜o゜；)
無理なダイエットをすると
もちろん身長にも影響しますが
他にも貧血や疲労骨折だとか
心配点が増えるのも事実です。。。
ダイエットをする場合は
- ビタミンを摂る
- 偏った食事をしない(〇〇抜き)
- 家族の協力も必要
この3つが大切です。
ダイエット＝カロリー抑える
というイメージが強いかと思いますが、、、
ビタミンを摂ることで
代謝機能が上がるので
摂ることを意識しましょう♪
〇〇抜きダイエット
〇〇だけ食べる方法などは、、、
栄養が偏り、代謝機能が落ちることで
痩せにくくなり、免疫力も
落ちてしまいます(p_-)
また、食べる量を極端に減らす、
お肉は一切食べないようにすると、、、
体に必要な栄養素が足りず
自分では気づかぬうちにおやつであったり
食事の際食べ過ぎてしまったりと
逆効果になることもあります(;O;)
どうしたらいい？？
量を極端に減らすのではなく、、、
★ひき肉の量を減らし豆腐を入れて
少しヘルシーなハンバーグにしてみる
★大豆や野菜を大量に使って
満腹になるようにかさましする
★ノンオイルドレッシングを使用する
こういう方法もあります。
また、家の冷蔵庫には
毎日欠かさずジュースがある、
お菓子が補充されているのが
当たり前の家庭であると
つい自然に手がのびてしまいますよね。
無理なダイエットはおすすめしませんが
家族みんなで協力し、
お菓子やジュースの
買う頻度を少なくしたり、
目につくところにおかないようにすると
いいかもしれませんヽ(^o^)丿
太り気味のお子様向けレシピ3選
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです(*^^)v
前回、前々回に引き続き
ぽっちゃりのお子様も
身長を伸ばすために、、、
日頃からカロリーを抑えて
しっかり栄養をとれる習慣がつくよう
おすすめのレシピをご紹介します(^^♪
太り気味のお子様向け！おすすめレシピ3選
メニュー
- グレープフルーツサラダ
- だし茶漬け
- ひじき納豆和え
低カロリー！低資質！
さっぱりなのでこの時期おすすめ
グレープフルーツサラダ
材料2人分 136kcal
サニーレタス2枚/ブロッコリースプラウト40ｇ
じゃこ20ｇ/アーモンド10ｇ
ノンオイルドレッシング大さじ2
作り方
1.グレープフルーツは
皮をむき、一口大に切る。
サニーレタスは
食べやすい大きさにちぎる。
4㎝の長さに切る。
2.ボウルに（1）、じゃこ、アーモンド、
ドレッシングを入れて、よく和える
スープと具でかさまし！
満腹感たっぷり♪
だし茶漬け
材料2人分 284kcal
ごはん200ｇ/サケ100ｇ/大根60ｇ
豆腐60ｇ(絹ごし)あさつき20ｇ
水2カップ
(A)顆粒和風だしの素小さじ1
しょうゆ大さじ2、かつお節2ｇ
とろろ昆布10ｇ
作り方
1.鮭は皮ごと焼いて、細かくほぐす。
大根はすりおろす。
2.豆腐は1㎝角に、あさつきは
小口切りにする。
3.鍋に水を入れて火にかけ、
沸騰したら(A)を入れる。
4.器にごはんを盛り、
(1)(2)をのせ、(3)をかける。
5.(4)にとろろ昆布をのせる。
ビタミン、鉄分、亜鉛、、、
栄養がギュッとつまった一品！
ひじき納豆和え
材料2人分 110kcal
納豆2パック(タレは除く)/あさつき20ｇ
しょうが1片ひじき(乾燥)100ｇ
しょうゆ大さじ2
作り方
1.あさつきは小口切りにする。
しょうがはすりおろす。
ひじきは水で戻し水気を切る。
2.ボウルに(1)、納豆
しょうゆを入れてよく和える。
どれもサッと作れて
栄養たっぷり！なレシピなので
良ければ参考に作ってみてください～（*^_^*）♪
肥満気味のお子様必見！対策方法
こんにちは、
健康市場ドットコムのがっしーです。
前回の、
「太らずに身長を伸ばす方法」に続き
対策方法をより3つのパターンでご紹介します（*^_^*）
まず先に、成長期は
太りやすかったり個人差があるので
ぽっちゃりのお子様も
無理にダイエットしたり気にする必要は
ありません＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
ただ、太りやすい食生活が続くと
大人になっても、、、
という可能性があるので今のうちに
偏った食生活にならないようにしましょう(^^♪
～食習慣を正すには？？？～
初めに、太りやすくなる習慣を
いくつかご紹介します。
- 炒め物、中華料理が多い
- コンビニ弁当や買ってきたものを食べることが多い
- 甘いものを食べる回数が多い
- ジュースを飲むことが多い(食事中なども)
- 濃い味付けが好み
- ドレッシングやマヨネーズ、またソース等たっぷりかける
- 野菜を食べることが少ない
- 早食いである
などが考えられます。。。
お菓子やジュースが大好きな場合
- 食事中はお茶か水を飲むようにする
- 炭酸飲料などは控え、牛乳やフルーツジュースに置き換える
★どうしても炭酸飲料などが飲みたい場合は
1週間に1度！など回数を決める
- 練習後のお菓子はおにぎりやバナナに置き換える
- 小さいお子様の場合は果物やヨーグルト、コーンフレークなどに変えてみる
★お菓子を食べる際は、
一つの皿に盛るのではなく、
1人分ずつ小分けにすると喧嘩もなく
毎日決まった量を食べることが出来ます♪
お菓子、ジュース等は
いきなり取り上げるのではなく
まずは★の方法から少しずつ
始めてみるのがおススメです(^^♪
ドレッシングなどたっぷりかけるのが好きな場合
- ノンオイルのドレッシングに変える
ドレッシングが好きで
野菜を食べるきっかけになるのは
とても良いことなので、、、
目をつむりたいところですね(^_^;)笑
気になる場合はノンオイルを
おすすめします。
お肉が大好きで良く食べる場合
- しゃぶしゃぶにして油を落とす
- さっぱりめの味付け(塩やレモン)にする
- また、油をキッチンペーパーで抑えるようにする
こういう方法も良いかと思います。
他にも同じお肉でももも肉、ヒレ肉だと
他のお肉に比べカロリー低めなのでおすすめですよ（*^_^*）
簡単ではありますが、今後の参考になればと思います
～太らずに身長を伸ばす方法～
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです(^^♪
いよいよあしたからお盆に入りますね！
もうお盆休みの人もいらっしゃれば
お仕事の方もいらっしゃるかと思います。
暑い日が続きますので
水分補給はしっかりと摂りましょう(*^^)v
太らずに身長を伸ばすには？？
身長を伸ばすには
栄養をしっかりと取ることが大切です！！
ですが、肥満児の場合は
身長を伸ばす際にとっても大切な
「成長ホルモン」の分泌が悪くなり
身長が伸びにくくなってしまいます。。。
小学校低学年までは、
比較的身長が伸びやすいようですが
段々と高学年になるにつれて
身長の伸びが悪くなってくるのだとか(;_:)
毎日の食生活、習慣が今後の生活にも繋がる為、
肥満で伸び悩んでいる、または可能性がある方は
少し参考にして頂ければと思います(^^♪
～肥満を改善する方法～
1.食事の際はよく噛んでゆっくり食べる
早食い、飲みこむのではなく
出来るだけ一口15～20回ほどを目安に
噛んで食べましょう
2.ジュースや炭酸飲料などは控える
特に炭酸ジュースには砂糖がたくさん入っており
果汁100％ジュースも果糖が入っているため
極力飲みすぎないようにする、
または1日1本まで等制限するように心がけましょう
3.お菓子、インスタント食品を控える
ついついお菓子など手が伸びてしまいますが
カロリーが高く、食べ過ぎることで
夜ご飯が入らなくなる可能性もある為極力控えましょう。
1日に食べる量を決める、または
手作りの低カロリーのお菓子を
出すように対策をとりましょう
4.運動をする
過度な運動でなくてもいいので
縄跳びやボール遊びなど
外で遊ぶ習慣を身につけましょう。
運動が苦手なお子様の場合は
エスカレーターではなく階段を使うなど
無理せず出来る範囲から心がけてみましょう
いきなりお菓子を全くあげなくある
過度な運動をさせるとストレスにも繋がる為
少しずつ、無理なくすることが大切です（*^_^*）
身長を伸ばす食事は和食？それとも洋食？
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです。
日本人はその日の気分によって
ガラリと和洋中、変化を楽しめますよね(^^♪
身長をより伸ばすためには
和食中心の食事と洋食中心どちらがいいのでしょう？？
身長を伸ばす食事は和食？それとも洋食？
おススメは『和食』です！
欧米型の食事ですと
お肉のボリュームは多いのですが
それに対し野菜が少ない、、、
という特徴もあるため
あまりおすすめは出来ません。。。
(もちろん、洋食全てがバランスが悪い
というわけでもないので一概には言えませんが)
和食であれば、献立通りに作ると
自然とバランスよく摂ることができます。
また、なんといっても
消化に良く胃が疲れにくい
というところがおすすめです(*^^)v
1.ヘルシーで胃にやさしい
洋食であれば、
バターやオリーブオイルなど
使うことが多いのですが
和食は洋食に比べると
油など使う機会が少ないので
ヘルシーで胃への負担が少ないです♪
2.野菜を取り入れやすい
例えば、豚汁や肉じゃが
煮物、野菜炒め、〇〇和え など、、
野菜をふんだんに使った料理が
豊富です(*^^)v
そして、
エネルギー源である白ごはんを中心に、
おかずや野菜、味噌汁を作ると
自然とバランスよく摂ることができます。
他にも、毎日当たり前のように出てくる味噌汁も
腸内環境を整えて免疫力をつける
がん予防、糖尿病予防、、、
様々な働きがあります(*^^)v
納豆やとろろ、山芋などの
ねばねばする食品も
骨を強くしたり疲労回復といった
効果があります♪
ただ、白ごはんだけ大量に食べて
野菜を食べない。。。
または、おかずばかり食べて
白ごはんを食べない。。。
というように、偏った食事には
ならないように気をつけましょうヽ(^o^)丿
身長が高い人=白ごはんが好き？！
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです(^^♪
身長が高い人は白米が好きであるか？
どういうお米がおすすめであるか？
という疑問についてお話を進めていきますヽ(^o^)丿
『身長が高い人=白ごはんが好き？！』
日本人ですと白ごはんは
毎日、必ずと言っていいほど
食卓に出てきますよね。
体が大きなスポーツ選手、
スタミナがある人は
白ごはんが大好きだという人が多いようです。
確かに私の周りの友人も、
（男女問わず）
ごはんのおかわりするのが
習慣づいてたり、、、
白ごはんだけでも何杯でもいける！
と言っている人は
身長が高かったり、
体力がある人(運動が好きな人)が
多い気がします。。。(笑)
ただ、白米は
体内でエネルギーに変わるとき、
ビタミンB1が必要不可欠になります。
そうすると、
白ごはんをたくさん食べる
=ビタミンB1もその分必要
になります。
ビタミンが不足すると、
せっかくたくさん食べても
なかなか体力がつかない、、、
元気が出ない、、、
という事になるのでバランスよく
とることが大切になります★
～おススメの組み合わせ方～
- 納豆と一緒に！納豆ごはん
- たらこおにぎり
- ソーセージやハム(スパム)など
他にも様々な具材を合わせておにぎらず風に。
他にも、カレーやシチュー
豚丼、しょうが焼きなどもおすすめです（●＾o＾●）♡
白ごはんだけで
ビタミンB1を摂るには？？
『胚芽米』がおすすめです。
ビタミンB1はもちろん、
GABAなども白米の2～3倍はある！
と言われていて栄養豊富なんです（●＾o＾●）
お米の中でも、玄米は
胚芽米以上に栄養がたっぷり入っていると
言われていますが白米の方が美味しい、、
と断念した方もいるのでは？(;_:)
胚芽米は玄米と白米の中間の味なので
味にこだわりがある方でも
チャレンジしやすいかもしれません！
調べてみると、、、
スポーツ選手やプロ、また部活生の寮では
胚芽米を食べていることも多いようです(^^♪
スーパーにも売っているので
ご飯を食べるのが大好きな方はぜひ
お試しくださいヽ(^o^)丿♡
身長を伸ばすのに大切な栄養素！亜鉛について
こんにちは。
健康市場ドットコムの東です。
本日は身長を伸ばすために必要な栄養素、
『亜鉛』についてご紹介します(^^♪
亜鉛とは、、、？
新陳代謝を良くし、免疫力を高める
体内の酵素の働きを助けて、
成長ホルモンの分泌を促す
たんぱく質の合成、
また骨の発育にも欠かせない
とっても大切な栄養素です！！
ある国では、
背が高い人と低い人での体内の量を比べると
背の高い人の方が亜鉛の量が多かったそうです。
なので最近では、
身長を伸ばすには亜鉛も重要であると
注目されています(^^♪
亜鉛が不足すると、、、？
- 食品の味覚が鈍くなる(味覚障害)
- 爪の変形・または割れやすくなる
- (女の子の場合)生理不順
- 風邪を引きやすい
- 疲れやすい
- 傷の治りが遅くなる
、、、など
様々な症状に繋がります＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
どのくらい摂取したらいいの？？
日本では、
1～14歳 5～8㎎
15～17歳 9～10㎎
と言われています♪
とはいっても、
亜鉛は加工する過程で失われやすいという
特徴があります。。。
たくさん食べているつもりでも
加工食品であったり、
インスタントラーメンを食べることが多い方、
また極端なダイエットをしている場合は
不足しやすくなると言われています。
亜鉛を多く含む食品
一番多く含む食品は牡蠣です。
(牡蠣2つで9.2㎎は摂取できると言われています)
他にも和牛、もも肉(80ｇで3.6㎎)
うなぎのかば焼き(1串で2.7㎎)があります。
ただ、毎日牡蠣やうなぎを
食べるわけにもいきませんので、
オイスターソースがおすすめです。
（（（炒め物や隠し味などに！！）））
その他にも、
納豆やアーモンド(ナッツ類)
高野豆腐、チーズなどにも含まれています。
また、雑穀にも亜鉛などの
ミネラルが含まれているので、
毎日少量でも続けて食べれる雑穀米なども
良いアイデアかと思います(*^^)v♪
ぜひ参考にしてみてくださいヽ(^o^)丿
