身長を伸ばすのに大切な栄養素！亜鉛について

こんにちは。

健康市場ドットコムの東です。

本日は身長を伸ばすために必要な栄養素、

『亜鉛』についてご紹介します(^^♪

亜鉛とは、、、？

新陳代謝を良くし、免疫力を高める

体内の酵素の働きを助けて、
成長ホルモンの分泌を促す

たんぱく質の合成、

また骨の発育にも欠かせない

とっても大切な栄養素です！！

ある国では、

背が高い人と低い人での体内の量を比べると

背の高い人の方が亜鉛の量が多かったそうです。

なので最近では、

身長を伸ばすには亜鉛も重要であると

注目されています(^^♪

亜鉛が不足すると、、、？

• 食品の味覚が鈍くなる(味覚障害)
• 爪の変形・または割れやすくなる
• (女の子の場合)生理不順
• 風邪を引きやすい
• 疲れやすい
• 傷の治りが遅くなる

、、、など

様々な症状に繋がります＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

どのくらい摂取したらいいの？？

日本では、

  1～14歳　5～8㎎

15～17歳　9～10㎎

と言われています♪

とはいっても、

亜鉛は加工する過程で失われやすいという

特徴があります。。。

たくさん食べているつもりでも

加工食品であったり、

インスタントラーメンを食べることが多い方、

また極端なダイエットをしている場合は

不足しやすくなると言われています。

亜鉛を多く含む食品

一番多く含む食品は牡蠣です。

(牡蠣2つで9.2㎎は摂取できると言われています)

他にも和牛、もも肉(80ｇで3.6㎎)

うなぎのかば焼き(1串で2.7㎎)があります。

ただ、毎日牡蠣やうなぎを

食べるわけにもいきませんので、

オイスターソースがおすすめです。

（（（炒め物や隠し味などに！！）））

その他にも、

納豆やアーモンド(ナッツ類)

高野豆腐、チーズなどにも含まれています。

また、雑穀にも亜鉛などの

ミネラルが含まれているので、

毎日少量でも続けて食べれる雑穀米なども

良いアイデアかと思います(*^^)v♪

ぜひ参考にしてみてくださいヽ(^o^)丿