身長を伸ばすための食事

こんにちは！

健康市場ドットコムのがっしーです(^^♪

今日は、タイトル通り

身長を伸ばすための食事をテーマに

お話をしていきます(*^^)v

もちろん、

バランスよく栄養をとることが大事ですが

身長を伸ばすには、、、

『タンパク質』が

もっとも重要です！！！

背を伸ばす=骨を伸ばす

なので、、、

タンパク質とカルシウムは

どちらも必要になりますφ(..)

～1日に必要なタンパク質～

1日に必要なエネルギーのうち

タンパク質は10～15％ですが、

身長を伸ばしたい場合は

もう少し増やしましょう(^^♪

目安は、、、

タンパク質：4
炭水化物　：4
資質　　　：2

になります。

肥満気味の子は、、、

タンパク質：5

炭水化物　：3

資質　　　：2

ぐらいがおすすめです♪

タンパク質不足の子が、

タンパク質をとるようにすると

身長の伸びはよくなりますが、

肥満に繋がるので大量にとりすぎるのも

よくありません＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／汗

～上手にとる方法～

肉類・魚類・乳製品・卵・豆類などが

タンパク質が多く含まれている食品です(*^^)v

肉類が苦手な場合、、、

魚類、牛乳、豆類をとる。

逆に、

魚類が苦手な場合、、、

肉類、牛乳、豆類をとるようにすれば

いいですよヽ(^o^)丿

最近では、

朝食は簡単にすましたり

朝食食べないという人も増えています。

私も朝早く起きるのが苦手なので

時間ぎりぎりに起きて

食べれないということがしばしば、、(;_:)

ですが、健康面・バランス面含め

やはり朝は欠かせません(゜o゜)汗

～朝食時の工夫～

毎朝パンを1枚食べている方であれば、

パンに牛乳、さらに

ゆでたまごやヨーグルトを追加してみたり、、

またはパンにチーズやハム、

ツナなど様々な具材を入れて

サンドイッチのようにしてみると

同じパンでもタンパク質は

しっかり取ることができます（●＾o＾●）♪

少しアレンジするだけで、

味も楽しめますし

タンパク質もとれるので

ぜひ、おすすめですよ～ヽ(^o^)丿♡♡