身長を伸ばすのに大切な栄養素!亜鉛について
こんにちは。
健康市場ドットコムの東です。
本日は身長を伸ばすために必要な栄養素、
『亜鉛』についてご紹介します(^^♪
亜鉛とは、、、?
新陳代謝を良くし、免疫力を高める
体内の酵素の働きを助けて、
成長ホルモンの分泌を促す
たんぱく質の合成、
また骨の発育にも欠かせない
とっても大切な栄養素です!!
ある国では、
背が高い人と低い人での体内の量を比べると
背の高い人の方が亜鉛の量が多かったそうです。
なので最近では、
身長を伸ばすには亜鉛も重要であると
注目されています(^^♪
亜鉛が不足すると、、、?
- 食品の味覚が鈍くなる(味覚障害)
- 爪の変形・または割れやすくなる
- (女の子の場合)生理不順
- 風邪を引きやすい
- 疲れやすい
- 傷の治りが遅くなる
、、、など
様々な症状に繋がります\(゜ロ\)(/ロ゜)/
どのくらい摂取したらいいの??
日本では、
1~14歳 5~8㎎
15~17歳 9~10㎎
と言われています♪
とはいっても、
亜鉛は加工する過程で失われやすいという
特徴があります。。。
たくさん食べているつもりでも
加工食品であったり、
インスタントラーメンを食べることが多い方、
また極端なダイエットをしている場合は
不足しやすくなると言われています。
亜鉛を多く含む食品
一番多く含む食品は牡蠣です。
(牡蠣2つで9.2㎎は摂取できると言われています)
他にも和牛、もも肉(80gで3.6㎎)
うなぎのかば焼き(1串で2.7㎎)があります。
ただ、毎日牡蠣やうなぎを
食べるわけにもいきませんので、
オイスターソースがおすすめです。
(((炒め物や隠し味などに!!)))
その他にも、
納豆やアーモンド(ナッツ類)
高野豆腐、チーズなどにも含まれています。
また、雑穀にも亜鉛などの
ミネラルが含まれているので、
毎日少量でも続けて食べれる雑穀米なども
良いアイデアかと思います(*^^)v♪
ぜひ参考にしてみてくださいヽ(^o^)丿