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子どもの身長をさらに5㎝伸ばす方法

身長のばすためのミニ知識

身長を伸ばすのに大切な栄養素!亜鉛について

 

こんにちは。

健康市場ドットコムの東です。

 

本日は身長を伸ばすために必要な栄養素、

亜鉛』についてご紹介します(^^♪

 

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亜鉛とは、、、?

新陳代謝を良くし、免疫力を高める

体内の酵素の働きを助けて、
成長ホルモンの分泌を促す

 

たんぱく質の合成、

また骨の発育にも欠かせない

 

とっても大切な栄養素です!!

 

ある国では、

背が高い人と低い人での体内の量を比べると

背の高い人の方が亜鉛の量が多かったそうです。

 

なので最近では、

身長を伸ばすには亜鉛も重要であると

注目されています(^^♪

 

 

亜鉛が不足すると、、、?

  • 食品の味覚が鈍くなる(味覚障害)
  • 爪の変形・または割れやすくなる
  • (女の子の場合)生理不順
  • 風邪を引きやすい
  • 疲れやすい
  • 傷の治りが遅くなる

、、、など

様々な症状に繋がります\(゜ロ\)(/ロ゜)/

 

どのくらい摂取したらいいの??

日本では、

  1~14歳 5~8㎎

15~17歳 9~10㎎

と言われています♪

 

とはいっても、

亜鉛は加工する過程で失われやすいという

特徴があります。。。

 

たくさん食べているつもりでも

加工食品であったり、

インスタントラーメンを食べることが多い方、

また極端なダイエットをしている場合は

不足しやすくなると言われています。

 

亜鉛を多く含む食品

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一番多く含む食品は牡蠣です。

(牡蠣2つで9.2㎎は摂取できると言われています)

 

他にも和牛、もも肉(80gで3.6㎎)

うなぎのかば焼き(1串で2.7㎎)があります。

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ただ、毎日牡蠣やうなぎを

食べるわけにもいきませんので、

オイスターソースがおすすめです。

(((炒め物や隠し味などに!!)))

 

その他にも、

納豆やアーモンド(ナッツ類)

高野豆腐、チーズなどにも含まれています。

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また、雑穀にも亜鉛などの

ミネラルが含まれているので、

毎日少量でも続けて食べれる雑穀米なども

良いアイデアかと思います(*^^)v♪

 

ぜひ参考にしてみてくださいヽ(^o^)丿