太り気味のお子様向けレシピ3選
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーです(*^^)v
前回、前々回に引き続き
ぽっちゃりのお子様も
身長を伸ばすために、、、
日頃からカロリーを抑えて
しっかり栄養をとれる習慣がつくよう
おすすめのレシピをご紹介します(^^♪
太り気味のお子様向け!おすすめレシピ3選
メニュー
- グレープフルーツサラダ
- だし茶漬け
- ひじき納豆和え
低カロリー!低資質!
さっぱりなのでこの時期おすすめ
グレープフルーツサラダ
材料2人分 136kcal
サニーレタス2枚/ブロッコリースプラウト40g
じゃこ20g/アーモンド10g
ノンオイルドレッシング大さじ2
作り方
1.グレープフルーツは
皮をむき、一口大に切る。
サニーレタスは
食べやすい大きさにちぎる。
4㎝の長さに切る。
2.ボウルに(1)、じゃこ、アーモンド、
ドレッシングを入れて、よく和える
スープと具でかさまし!
満腹感たっぷり♪
だし茶漬け
材料2人分 284kcal
ごはん200g/サケ100g/大根60g
豆腐60g(絹ごし)あさつき20g
水2カップ
(A)顆粒和風だしの素小さじ1
しょうゆ大さじ2、かつお節2g
とろろ昆布10g
作り方
1.鮭は皮ごと焼いて、細かくほぐす。
大根はすりおろす。
2.豆腐は1㎝角に、あさつきは
小口切りにする。
3.鍋に水を入れて火にかけ、
沸騰したら(A)を入れる。
4.器にごはんを盛り、
(1)(2)をのせ、(3)をかける。
5.(4)にとろろ昆布をのせる。
ビタミン、鉄分、亜鉛、、、
栄養がギュッとつまった一品!
ひじき納豆和え
材料2人分 110kcal
納豆2パック(タレは除く)/あさつき20g
しょうが1片ひじき(乾燥)100g
しょうゆ大さじ2
作り方
1.あさつきは小口切りにする。
しょうがはすりおろす。
ひじきは水で戻し水気を切る。
2.ボウルに(1)、納豆
しょうゆを入れてよく和える。
どれもサッと作れて
栄養たっぷり!なレシピなので
良ければ参考に作ってみてください~(*^_^*)♪