肥満気味のお子様必見!対策方法
こんにちは、
健康市場ドットコムのがっしーです。
前回の、
「太らずに身長を伸ばす方法」に続き
対策方法をより3つのパターンでご紹介します(*^_^*)
まず先に、成長期は
太りやすかったり個人差があるので
ぽっちゃりのお子様も
無理にダイエットしたり気にする必要は
ありません\(゜ロ\)(/ロ゜)/
ただ、太りやすい食生活が続くと
大人になっても、、、
という可能性があるので今のうちに
偏った食生活にならないようにしましょう(^^♪
~食習慣を正すには???~
初めに、太りやすくなる習慣を
いくつかご紹介します。
- 炒め物、中華料理が多い
- コンビニ弁当や買ってきたものを食べることが多い
- 甘いものを食べる回数が多い
- ジュースを飲むことが多い(食事中なども)
- 濃い味付けが好み
- ドレッシングやマヨネーズ、またソース等たっぷりかける
- 野菜を食べることが少ない
- 早食いである
などが考えられます。。。
お菓子やジュースが大好きな場合
- 食事中はお茶か水を飲むようにする
- 炭酸飲料などは控え、牛乳やフルーツジュースに置き換える
★どうしても炭酸飲料などが飲みたい場合は
1週間に1度!など回数を決める
- 練習後のお菓子はおにぎりやバナナに置き換える
- 小さいお子様の場合は果物やヨーグルト、コーンフレークなどに変えてみる
★お菓子を食べる際は、
一つの皿に盛るのではなく、
1人分ずつ小分けにすると喧嘩もなく
毎日決まった量を食べることが出来ます♪
お菓子、ジュース等は
いきなり取り上げるのではなく
まずは★の方法から少しずつ
始めてみるのがおススメです(^^♪
ドレッシングなどたっぷりかけるのが好きな場合
- ノンオイルのドレッシングに変える
ドレッシングが好きで
野菜を食べるきっかけになるのは
とても良いことなので、、、
目をつむりたいところですね(^_^;)笑
気になる場合はノンオイルを
おすすめします。
お肉が大好きで良く食べる場合
- しゃぶしゃぶにして油を落とす
- さっぱりめの味付け(塩やレモン)にする
- また、油をキッチンペーパーで抑えるようにする
こういう方法も良いかと思います。
他にも同じお肉でももも肉、ヒレ肉だと
他のお肉に比べカロリー低めなのでおすすめですよ(*^_^*)
簡単ではありますが、今後の参考になればと思います