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子どもの身長をさらに5㎝伸ばす方法

身長のばすためのミニ知識

栄養たっぷり!レシピ2つ~肉編~

 

こんにちは。

健康市場ドットコムのがっしーです。

 

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今日は身長を伸ばすために

手軽に作れて栄養たっぷり摂取できるレシピ、

肉が苦手な方でもトライしやすいレシピを

ご紹介します(●^o^●)

 

~肉を使った栄養たっぷりレシピ2選~

メニュー

  • ビビンバ風丼
  • 焼き餃子

 

ビビンバ風丼

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材料2人分 453kcal

玄米ごはん2杯/にんじん60g/もやし40g

ほうれん草100g/豚ひき肉100g

A(しょう油・酢各大さじ1、砂糖小さじ2

  塩少々、しょうがにんにく各適量)

ごま油小さじ1/炒りごま(白)大さじ2

 

作り方

1.にんじんは細切りにし、塩(分量外)ゆでする。

 もやしは洗って根を切り、ほうれん草と一緒にさっとゆでる。

2.(1)は水気を切り、ほうれん草は5cmの長さに切ってから、

 それぞれ1/4量の(A)と和える。

3.フライパンにごま油を熱し、強火で肉を炒め、

 残りのAで味をととのえる。

4.器にごはんを盛り、(2)と(3)をのせ、ごまをかける。

 

メモ

豚肉は疲労回復に効果があるので、

疲れたときにもおすすめです。

またお好みで卵(卵の黄身や目玉焼き)を

トッピングするのも良いかと(^^♪

 

 

 

 

 

焼き餃子

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材料2人分 389kcal

A(牛もも肉100g/チーズ(ブロック)60g

 シーフードミックス(冷凍)100g)

にら40g/キャベツ2枚(100g)/塩こしょう各少々

餃子の皮12枚/サラダ油小さじ1(お好みでパセリ適宜)

 

 作り方

1.Aをみじん切りにする。にら、キャベツはサッとゆで

 みじん切りにし、水気をしぼる。

2.ボウルに(1)を入れ、塩こしょうをし、

 粘り気が出るまでよく混ぜあわせ、餃子の皮に入れて包む

3.フライパンに油を熱し、(2)を並べて表示通りに焼く。

 

メモ

牛もも肉は高タンパク質で低カロリー(^^♪

他にもビタミンや亜鉛など栄養摂取できます。

また、チーズを入れているためお肉が苦手な人でも

トライしやすいかと思いますヽ(^o^)丿

 

 

暑い日が続き、冷たいアイスなど

食べる機会が増えると思いますが、、

3食しっかり栄養をとって

高身長を目指しましょう★