夕食を食べる時間が遅くなってしまう場合、、、
こんにちは。
健康市場ドットコムのがっしーですヽ(^o^)丿
夜ごはんを食べる前の
寄り道、買い食いは満腹にならない為に
極力控えるようにご案内してましたが、、、
お子様のなかには、
部活が終わって家に帰る頃には
20時、21時過ぎになったり、
学校終わってから
夜遅くまで塾がある場合など、
どうしても夜ご飯の時間が
遅くなってしまうこともありますよね。
がっしーも学生時代は塾に通っていたので
一度学校から帰宅
↓
ごはんを食べる。
↓
10時半頃帰宅
↓
また食べる
という食生活を
ずっとしていました。笑
ですが、調べてみたところ
塾や習い事、部活などで帰宅が遅くなる場合は
そのように2回に分けて良いとの事。
早い時間にはおにぎりやサンドイッチ
他にもうどんやそうめんなど
ササっと食べれるエネルギー源を!
帰宅後は遅い時間になる為、
夕食のおかずと、春雨スープ、
ぞうすいやヨーグルトなど
消化に良いものを食べましょう。
しかし、
- 早い時間に食べ過ぎると、、、
満腹感から頭がぼーっとしてしまう、眠くなる
- 遅い時間食べ過ぎると、、、
睡眠を妨げてしまうのでなるので気をつけましょう。
睡眠中に消化活動が続くと、成長ホルモンの分泌が
減ってしまうので腹八分がおススメですヽ(^o^)丿
また、運動後に家に帰るまでに
食事を軽くとりたい場合は
おにぎりやバナナ、甘いものがほしい場合は
オレンジジュースやリンゴジュースなど。
暑い季節はフルーツやゼリー
冬はコンスープ、コンソメス―プなど
家に帰っても夜ご飯がしっかり
食べれる程度のものにしましょう(*^_^*)
その際は、揚げ物やチョコレート、
甘い菓子パンなどは出来るだけ控えましょう。
ただ、遅い時間だと太ってしまう!と
夕食を抜いてしまったり、
量を極端に減らしてしまうのは良くありません。
ベッドに入ってからお腹が空いて
なかなか寝ることが出来ず
浅い眠りに\(゜ロ\)(/ロ゜)/
こってり、がっつり料理でなくても
水分を含んだ料理であれば、
消化も良く満腹感も得られますので
おすすめですよヽ(^o^)丿♪