カルシウムの上手な摂り方
こんにちは、
健康市場ドットコムのがっしーですヽ(^o^)丿
3連休の間に
九州南部、四国、中国、東海地方は
続々と梅雨明けが発表されましたね(゜o゜)!
あっという間に
日差しも強く暑い日が続いておりますが
皆様体調には充分お気をつけてくださいね<m(__)m>
今日は身長を伸ばすために必要な
カルシウムの上手な摂取方法について
ご紹介しますヽ(^o^)丿♪
カルシウムは骨の成長には欠かせない!
ということはみなさんもご存知かと思います。
1日に摂るカルシウムの摂取量は
年齢によって変わってきますが、
特に身長が伸びる時期、小学生~高校生の間は
大人の方の1.5倍は必要と言われています(゜o゜)!
ちなみに、大人の方だと
1日の目安量600mgなので
子どもは1.5倍の900mgとなります。
カルシウムの中でも、頭にぱっと
浮かぶのはみなさん乳製品かと思います(^^♪
牛乳のほかにはチーズやヨーグルトなども
カルシウムが豊富に含まれています(*^_^*)
肥満気味の方ですと
スキムミルクは低カロリーになっていますので
おすすめです(^^♪
ただ、ずっと牛乳を飲むだけで太ることは
ありませんのでご安心を(*^^)v
野菜であれば、、
小松菜、チンゲン菜、切り干し大根など。
クリーミーパスタなど少し
牛乳と一緒に摂れておススメです(^^♪
魚介類や海産物であれば、、
干しエビや桜エビ、わかめ、
しらす、干し魚や魚肉ソーセージなど。
魚介類が苦手な場合は、
青のりやかつお節などと一緒に
ミキサーで混ぜてふりかけにすると
食べやすくなるかと思います(^^♪
また、この時期ですと
うなぎを食べることで力もついて
カルシウムも摂れるのでおススメです!
がっしーもお金に余裕があれば
うな重たくさん食べたい、、、笑
あと豆類であれば
豆腐や豆乳、大豆など。
カルシウムの他にも
タンパク源としても重要な食べ物です。
ごま、ナッツ類であれば
ごま、アーモンド。
豆腐を食べる際にごまをふりかけたり
お菓子やパンを作る際にトッピングで
アーモンドを取り入れたりするのも
おすすめです。
カルシウムは一度にたくさん摂っても
1日の摂取量が決まっているので
毎日、出来れば毎食摂る方が効率がいいです。
なので、毎日コツコツ
摂っていただければと思いますヽ(^o^)丿♡♡