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子どもの身長をさらに5㎝伸ばす方法

身長のばすためのミニ知識

身長を伸ばすための食事

 

こんにちは!

健康市場ドットコムのがっしーです(^^♪

 

今日は、タイトル通り

身長を伸ばすための食事をテーマに

お話をしていきます(*^^)v

 

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もちろん、

バランスよく栄養をとることが大事ですが

身長を伸ばすには、、、

 

『タンパク質』

もっとも重要です!!!

 

背を伸ばす=骨を伸ばす

なので、、、

 

タンパク質とカルシウムは

どちらも必要になりますφ(..)

 

 

~1日に必要なタンパク質~

 

1日に必要なエネルギーのうち

タンパク質は10~15%ですが、

身長を伸ばしたい場合は

もう少し増やしましょう(^^♪

 

目安は、、、

 

タンパク質:4
炭水化物 :4
資質   :2

 

になります。

 

 

肥満気味の子は、、、

 

タンパク質:5

炭水化物 :3

資質   :2

ぐらいがおすすめです♪

 

タンパク質不足の子が、

タンパク質をとるようにすると

身長の伸びはよくなりますが、

肥満に繋がるので大量にとりすぎるのも

よくありません\(゜ロ\)(/ロ゜)/汗

 

 

~上手にとる方法~

 

肉類・魚類・乳製品・卵・豆類などが

タンパク質が多く含まれている食品です(*^^)v

 

肉類が苦手な場合、、、

魚類、牛乳、豆類をとる。

 

逆に、

 

魚類が苦手な場合、、、

肉類、牛乳、豆類をとるようにすれば

いいですよヽ(^o^)丿

 

 

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最近では、

朝食は簡単にすましたり

朝食食べないという人も増えています。

 

私も朝早く起きるのが苦手なので

時間ぎりぎりに起きて

食べれないということがしばしば、、(;_:)

 

ですが、健康面・バランス面含め

やはり朝は欠かせません(゜o゜)汗

 

~朝食時の工夫~

 

 

毎朝パンを1枚食べている方であれば、

パンに牛乳、さらに

ゆでたまごやヨーグルトを追加してみたり、、

 

またはパンにチーズやハム、

ツナなど様々な具材を入れて

サンドイッチのようにしてみると

同じパンでもタンパク質は

しっかり取ることができます(●^o^●)♪

 

少しアレンジするだけで、

味も楽しめますし

タンパク質もとれるので

ぜひ、おすすめですよ~ヽ(^o^)丿♡♡